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Comment avoir une bonne posture au bureau pour prévenir les douleurs ?

Comment avoir une bonne posture au bureau pour prévenir les douleurs ?

Publié le 22/01/2025

Adopter une posture correcte au bureau est essentiel pour préserver sa santé. Une bonne position au travail joue un rôle crucial dans la prévention des douleurs et des troubles musculo-squelettiques (TMS). Une posture correcte, combinée à des équipements et accessoires ergonomiques, améliore non seulement le bien-être, mais également la productivité au travail. Ce guide pratique vous accompagne pour optimiser votre posture, avec des solutions simples et adaptées à votre environnement professionnel.

Adopter une bonne posture au bureau est essentiel pour prévenir le mal au dos et les TMS

Les conséquences d’une mauvaise posture


Passer plusieurs heures par jour dans une position inadaptée et prolongée peut engendrer de multiples problèmes physiques. Les douleurs lombaires, dorsales et cervicales sont souvent les premiers signes d’un mauvais alignement. Cela résulte généralement d’un dos voûté ou d’un cou trop incliné vers l’avant. Ces douleurs, si elles sont ignorées, peuvent évoluer vers des troubles musculo-squelettiques (TMS) plus graves, affectant durablement la qualité de vie.

D’après une étude de l’école de médecine d’Harvard, avoir une position assise prolongée augmenterait de 147 % les risques cardiovasculaires et de 112 % les risques de diabète.

Outre les douleurs physiques, la fatigue musculaire est une autre conséquence fréquente. En effet, rester dans une posture inadéquate sollicite excessivement certains muscles, qui se tendent et se fatiguent rapidement. À long terme, ces tensions peuvent devenir chroniques, nécessitant parfois une intervention médicale.

Les TMS représentent aujourd’hui l’une des premières causes d’arrêt de travail en France. Ces troubles impactent directement la productivité des entreprises et augmentent les coûts liés à l’absentéisme.

En résumé, une mauvaise posture provoque :

  • Des douleurs dorsales et cervicales dues à un mauvais alignement.
  • De la fatigue musculaire causée par une tension constante.
  • L'apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS), qui peuvent devenir chroniques.
 

Ces problèmes impactent directement la santé des collaborateurs et peuvent générer des absences ou une baisse de performance.

Les avantages d’une posture correcte

À l’inverse, avir une bonne posture au bureau procure de nombreux avantages, tant pour les individus que pour les organisations. En adoptant une bonne posture, les collaborateurs ressentent une nette amélioration de leur confort. Cette position adaptée réduit les tensions sur les muscles et les articulations, permettant ainsi de prévenir les douleurs chroniques.

Sur le plan professionnel, une posture adéquate favorise une meilleure concentration. En travaillant dans des conditions ergonomiques, les collaborateurs gagnent en efficacité et en productivité. De plus, un environnement de travail confortable et adapté améliore le bien-être général, contribuant à une ambiance de travail plus positive et collaborative.

En résumé, une bonne posture permet :

  • Une amélioration du confort au quotidien.
  • Une augmentation de la productivité grâce à une meilleure concentration.
  • Une réduction des risques de douleurs chroniques, pour un bien-être durable.

Quelles sont les clés pour adopter une bonne posture ?

Voici les principaux aspects à surveiller impérativement si vous souhaitez avoir une posture idéale au bureau:

  1. Disposer l’écranle clavier et la souris face à vous et dans le même axe.
  2. Hauteur de l’assise et accoudoirs réglables en hauteur : la hauteur de l’assise et des accoudoirs doivent être réglées de sorte à ce que les bras le long du corps forment un angle de 90° avec les avants bras.
  3. La distance entre vos yeux et l'écran doit être de 50 à 70 cm. Le haut de l’écran doit se situer à la hauteur des yeux.
  4. Le clavier se situe entre 10 et 15 cm du bord de table avec la souris la plus proche du clavier, le porte document entre le clavier et l’écran ou à côté de l'écran.

Une bonne posture repose sur une vigilance constante et un mobilier adapté, indispensable à la mise en place de ses aspects.

L'importance d’un bureau ergonomique et réglable en hauteur



Le mobilier joue un rôle primordial dans l’adoption d’une posture correcte. Parmi les solutions les plus efficaces, les bureaux réglables en hauteur sont particulièrement recommandés. Ces équipements permettent aux utilisateurs d’alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée et d’avoir un espace 100 % personnalisé à votre taille et vos positions. Pour adopter une bonne posture il vous faut aussi un siège de bureau ergonomique pour prévenir ces risques de TMS .

 

Travailler en position debout quelques heures par jour présente de nombreux avantages. Cela soulage la pression exercée sur les lombaires et réduit les risques de troubles circulatoires liés à la sédentarité. De plus, l’alternance entre ces deux positions favorise une meilleure posture globale et aide à prévenir les douleurs musculaires et articulaires.

Selon une étude de Cornell Université, passer 23% de sa journée de travail à un bureau haut en position debout diminuait l’inconfort articulaire de 62% et l’occurrence des blessures baissait de moitié.

Les entreprises qui intègrent ce type de mobilier constatent rapidement une amélioration significative du bien-être de leurs collaborateurs. Les bureaux réglables en hauteur répondent aux besoins spécifiques de chacun, offrant un confort optimal et une productivité accrue.

Quels accessoires ergonomiques pour améliorer votre posture ?



En complément du mobilier, plusieurs accessoires ergonomiques permettent d’améliorer la posture au bureau. Une chaise de bureau adaptée est indispensable pour soutenir efficacement la colonne vertébrale. Idéalement, la chaise ergonomique doit offrir un soutien lombaire réglable et permettre d’ajuster la hauteur de l’assise en fonction de la taille de l’utilisateur. Vous pouvez, par exemple, opter pour un fauteuil de bureau ergonomique à usage intensif.

Un support écran ajustable est également utile pour positionner l’écran à la hauteur des yeux. Cela réduit les mouvements répétitifs du cou et prévient les douleurs cervicales. De même, un repose-pieds peut s’avérer bénéfique, notamment pour les personnes de petite taille. Cet accessoire permet de maintenir les pieds dans une position stable et confortable.

Enfin, les claviers et souris ergonomiques sont conçus pour minimiser les tensions au niveau des poignets. Ces outils favorisent une position naturelle des mains et réduisent les risques de douleurs articulaires.

77 % des personnes pensent que l'ergonomie sur le lieu de travail est importante, et 81 % estiment qu'elle a un effet sur la productivité.

Certains équipements peuvent compléter efficacement votre espace de travail :

  • Siège ergonomique : ajustable en hauteur et dotée d’un soutien lombaire.
  • Support écran ajustable : pour maintenir une bonne hauteur de regard.
  • Repose-pieds : idéal pour optimiser l’angle des jambes.
  • Souris et clavier ergonomiques : conçus pour réduire la tension des poignets.

Ces accessoires permettent d’adapter votre poste à vos besoins spécifiques et physiologiques.

Exercices simples pour corriger votre posture au bureau

Pour éviter les douleurs et soulager vos articulations, prenez quelques minutes chaque jour pour effectuer ces exercices :

  • Étirements pour le cou et les épaules : inclinez doucement la tête sur les côtés, puis effectuez des rotations.
  • Renforcement lombaire : en position assise, effectuez des mouvements de bascule du bassin.
  • Étirements des bras : tendez les bras devant vous et étirez doucement les poignets.

Veillez à pratiquer ces mouvements toutes les heures ou au moins une fois par jour pour maintenir une bonne posture.

Adopter une posture correcte au bureau est un investissement pour votre santé et votre bien-être. En choisissant des équipements ergonomiques adaptés, vous créez un environnement de travail qui allie confort et productivité.

Chez France Bureau, nous vous accompagnons dans cette démarche en proposant des solutions sur-mesure, adaptées à vos besoins et ergonomiques.

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